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Parlons Oreillers...

Une des questions qui m'est le plus souvent posée est la suivante: Quel genre d'oreiller dois-je utiliser? Considérant les centaines d'options qui s'offrent à vous sur le marché, que ce soit la grosseur, la couleur, les matériaux ou la forme, il est important de comprendre quelle est l'utilité de votre oreiller. La réponse est simple: le SUPPORT. 

Le véritable rôle de votre oreiller

Quelle est votre position principale de sommeil? Est-ce sur le ventre, sur le côté ou sur le dos? Voici la première question à vous poser. Le but de l'oreiller est simplement de supporter votre tête et votre cou, afin de les garder dans une position neutre et confortable. Dépendamment de la position dans laquelle vous dormez, cette tâche de soutien prend différentes formes et grandeurs.

Pour ceux qui dorment sur le dos

Félicitations! Cette position est celle qui met le moins de stress sur votre colonne vertébrale. Pour ceux qui dorment sur le dos, votre oreiller a comme objectif principal de supporter votre lordose cervicale, c'est-à-dire la courbure naturelle de votre cou. On cherche donc un oreiller assez mou qui peut épouser la forme de votre cou. Par contre, faites attention à l'épaisseur de votre oreiller! Si votre oreiller est trop épais, votre cou sera penché vers l'avant, et à l'inverse, s'il est trop mince, votre cou sera penché vers l'arrière. Comment savoir si mon oreiller est trop épais ou mince? Mesurez la distance entre votre menton et votre sternum en position debout, et ensuite couché. Si la mesure diminue, votre tête est penchée vers l'avant et votre oreiller est trop épais. Si la mesure augmente, votre tête est penchée vers l'arrière et votre oreiller est trop mince. 

Oreiller dos.jpg

Dormez-vous sur le côté?

Si vous dormez sur le côté, votre oreiller a comme rôle de supporter votre tête afin d'éviter qu'elle soit penchée sur le côté. Mesurez la distance entre le bout de votre épaule et la base de votre cou. Celle-ci devrait correspondre à l'épaisseur de votre oreiller une fois aplati par votre tête. Votre tête reposera alors en position neutre. L'oreiller devrait également être moyennement ferme.

Oreiller dormir sur le côté
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Et si je dors sur le ventre?

La mauvaise nouvelle est que cette position est très mauvaise pour la santé de votre colonne vertébrale. Par contre, voici quelques trucs afin de minimiser les dommages! Placez un long oreiller de corps sous votre ventre afin de vous soulever légèrement. Ceci aura comme effet de diminuer la torsion dans votre cou. 

En conclusion: #AstucesChiro

  • Votre oreiller devrait vous aider à garder la tête et le cou dans une position neutre et confortable.
  • Le matériel (mousse mémoire, gel, sac d'eau...) n'a pas un grand impact sur votre colonne, alors choisissez-le en fonction de votre confort personnel.
  • Évitez de dormir avec 2 oreillers sous la tête.
  • Avez-vous mal au bas du dos? Un oreiller sous les genoux vous aidera grandement. 
  • Certaines conditions médicales (apnée du sommeil, reflux, condition cardiaque) nécessitent un support particulier lors du sommeil. Consultez votre chiropraticien pour plus de détails.