Pelletage et Mal de Dos : les 5 Erreurs les plus Fréquentes et Comment les Éviter

L’hiver apporte son lot de beauté… et de neige à pelleter ! Pourtant, ce geste qui semble banal peut rapidement devenir une source de douleur au dos, aux épaules ou au cou si on ne le fait pas correctement. Pour éviter les blessures et rendre la tâche plus agréable, voici une série de conseils simples et efficaces à appliquer chaque fois que vous prenez la pelle cet hiver!

1. S’échauffer avant de commencer 🔥

Pelleter est un effort physique complet qui sollicite les bras, le dos, les jambes et même le cœur.

Avant de sortir :

• Marchez sur place 2–3 minutes.

• Faites quelques rotations des épaules.

• Étirez doucement le bas du dos et les jambes.

Quelques minutes d’échauffement peuvent prévenir plusieurs tensions musculaires.

2. Choisir la bonne pelle

Une pelle mal adaptée oblige votre corps à forcer davantage. Optez pour :

• Une pelle légère (plastique ou aluminium).

• Un manche suffisamment long pour éviter de trop vous pencher.

• Un modèle ergonomique courbé, qui réduit la pression sur le dos.

Si la neige est lourde, privilégiez une pelle plus petite pour soulever moins de poids à la fois.

3. Adopter une bonne posture 🧘

Une technique adéquate fait toute la différence.

Voici les bons réflexes à avoir :

• Gardez le dos droit, évitez de vous cambrer.

• Pliez les genoux et laissez les jambes faire le gros du travail.

• Tenez la pelle proche du corps.

• Tournez votre corps au complet plutôt que de pivoter seulement le dos lorsque vous jetez la neige.

Cette posture protège la colonne vertébrale et réduit la fatigue musculaire.

4. Pousser plutôt que soulever ➡️

Si la neige le permet, poussez-la au lieu de la soulever.

C’est moins fatigant, beaucoup plus sécuritaire et souvent plus rapide.

Si vous devez la soulever, faites-le en petites quantités et évitez les mouvements brusques.

5. Y aller par sections

Ne tentez pas de tout dégager d’un coup.

Travaillez par zones, prenez des pauses régulières et hydratez-vous.

Le risque de blessure augmente lorsque la fatigue s’installe ou lorsqu’on se dépêche.

6. Adapter sa technique selon le type de neige ❄️🌨️

• Neige lourde et mouillée : petites pelletées, mouvements lents et contrôlés.

• Neige poudreuse : plus rapide à pousser

• Accumulations importantes : pelleter en couches, de haut en bas, plutôt que d’essayer de tout enlever d’un seul trait. Sortez plusieurs fois pour pelleter des plus petites quantités à chaque fois. N’attendez pas la fin de la tempête.
  

Que faire si votre dos souffre après le pelletage❄️

Si l’inconfort dure plus de 24 à 48 heures, c’est souvent un signe que vos articulations ou vos muscles ont besoin d’aide — pas seulement de repos.

Les soins chiropratiques peuvent :

🔹 Restaurer la mobilité articulaire

🔹 Diminuer l’inflammation

🔹 Accélérer le soulagement

🔹 Empêcher qu’une petite douleur devienne un problème chronique

Plus on intervient tôt, plus c’est simple et rapide à corriger.

À la Clinique CHIRO+ Ste-Thérèse, nous aidons les familles, les travailleurs et les sportifs à rester actifs tout l’hiver, même après de grosses bordées de neige.

Que vous souffriez de :

❄️ Douleur aiguë au dos après avoir pelleté

❄️ Raideur persistante qui ne disparaît pas

❄️ Douleurs au cou ou aux épaules causées par le soulèvement de la neige

Nous pouvons vous aider à retrouver votre confort rapidement et en toute sécurité !

❄️ Prenez soin de votre dos cet hiver

N’attendez pas que la douleur s’aggrave.

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