10 solutions pour soulager vos maux de tête et migraines
Êtes-vous du genre à souffrir sans cesse de maux de tête ou de migraines? Vous n’êtes pas seul, car au Canada, 95% des gens déclarent souffrir de céphalées sous une forme ou une autre. Dans cet article nous allons discuter des causes ainsi que de 10 solutions faciles pour soulager vos maux de tête.
Les différents types de céphalées
Les céphalées, communément appelées maux de tête ou migraines, se retrouvent au sommet de la liste des troubles les plus invalidant au monde. Des épisodes fréquents de céphalées entraînent une diminution de la qualité de vie et peuvent nous affecter mentalement et physiquement. Il existe plusieurs types de céphalées:
Céphalée de tension
Céphalée cervicogénique
Migraine
Céphalée de Horton
Il existe autant de causes que de types de maux de tête : dysfonction des articulations vertébrales, tension musculaire, déshydratation, intolérance alimentaire, débalancement hormonal, déficience en vitamines ou minéraux, abus d’alcool, sevrage, infection des voies respiratoires supérieures, hypertension, hypoglycémie, maladie grave, etc…
10 solutions faciles pour soulager vos maux de tête
1. Optimisez votre hydratation (bien plus que «boire plus d’eau»)
La déshydratation, même légère (1 à 2 % du poids corporel), est l’un des déclencheurs les plus fréquents et les plus sous-estimés de céphalées.
Recommandations précises :
• Buvez environ la moitié de votre poids en onces par jour (ex: 150 lb = 75 oz).
• Ajoutez une pincée de sel rose de l’Himalaya et du citron pour un apport optimal en électrolytes.
• Utilisez une bouteille graduée ou une application pour en faire une habitude quotidienne.
2. Adoptez la règle 20-20-20 et protégez-vous de la lumière bleue
En 2025, nous passons un temps record devant les écrans. La posture tête en avant combinée à la lumière bleue favorise fortement les céphalées de tension.
À appliquer dès aujourd’hui :
• Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
• Portez des lunettes bloquant réellement la lumière bleue (verres ambrés) après 18h.
• Réduisez la luminosité des écrans et activez le mode nuit en permanence.
3. Priorisez un sommeil réparateur
Un sommeil de mauvaise qualité est le premier facteur déclenchant des migraines que nous constatons chez les nouveaux patients.
Règles essentielles :
• Horaire de coucher régulier (± 30 minutes), même le week-end.
• Chambre fraîche (< 18 °C) et totalement obscure.
• Aucun appareil électronique dans la chambre.
4. Identifiez et éliminez les principaux déclencheurs alimentaires (défi 30 jours)
Plus de 70 % des personnes souffrant de migraines présentent des intolérances alimentaires. Les plus fréquents :
• Charcuteries (nitrates)
• Fromages affinés et chocolat (tyramine)
• Édulcorants artificiels (aspartame, sucralose)
• Alcool (surtout vin rouge et spiritueux clairs)
Supprimez ces quatre catégories pendant 30 jours. La majorité de nos patients constatent une amélioration spectaculaire dès la troisième semaine.
5. Supplémentez avec du magnésium (le minéral anti-migraine par excellence)
Jusqu’à 50 % des migraineux présentent une carence en magnésium.
Formes les plus efficaces :
• Glycinate de magnésium 400–600 mg le soir (favorise aussi le sommeil)
• Huile ou lotion de magnésium en application locale sur la nuque et les épaules
• Bains au sel d’Epsom 2 à 3 fois par semaine
6. Pratiquez une activité physique adaptée
L’exercice modéré réduit la fréquence des migraines jusqu’à 50 %, mais certains sports (HIIT, yoga chaud) peuvent déclencher des crises.
Activités recommandées :
• 8 000 à 12 000 pas par jour
• Yoga doux ou Pilates (éviter les flexions extrêmes du cou)
• Cardio en zone 2 (conversation encore possible)
7. Maîtrisez le stress grâce à la respiration 4-7-8
Le stress chronique crée des tensions cervicales qui se transforment rapidement en céphalées cervicogéniques.
Technique immédiate : inspiration 4 secondes – rétention 7 secondes – expiration 8 secondes. Répétez 4 à 6 cycles. La douleur diminue souvent de 2 à 4 points sur 10 en moins d’une minute.
8. Corrigez votre posture avec l’exercice des « anges contre le mur »
Une tête projetée vers l’avant ajoute jusqu’à 15–20 kg de contrainte sur la colonne cervicale.
Exercice quotidien : dos contre un mur, bras en position «W» puis montez en «Y» – 10 répétitions, 3 séries par jour.
9. Alternez froid et chaleur selon le type de douleur
• Migraine aiguë : compresse froide à la base du crâne pendant 15 minutes
• Céphalée de tension : chaleur humide sur la nuque et les trapèzes
Alternez toutes les 24 heures pour accélérer la récupération.
10. Faites examiner votre colonne par un docteur en chiropratique (c’est souvent couvert par vos assurances en plus!)
Ce que peu vous diront : jusqu’à 80% des céphalées chroniques sont d’origine cervicogénique. Elles proviennent de subluxations ou de restrictions au niveau des vertèbres C1-C2 qui irritent les nerfs référant la douleur vers la tête.
Les médicaments masquent le symptôme; les traitements chiropratiques précis et doux corrigent la cause, de manière naturelle et efficace pour un soulagement long terme.
Si vous avez « tout essayé » sans succès durable, le problème n’est peut-être pas dans votre tête… mais dans votre cou!
La Clinique CHIRO+
Nous sommes situés à Ste-Thérèse près de l’autoroute 15 et 640 juste au Nord de Laval. Nous avons 3 chiropraticiens sur place jour et soir prêts à vous aider.
En plus, nous offrons en promotion actuellement un rabais de 50$ sur votre première visite. Places limitées!
